Descubra como o estoicismo pode transformar sua maternidade. 10 lições práticas para
manter a calma no caos do dia a dia com seus filhos
Quando o Caos Matinal Encontra a Sabedoria Ancestral
São 7h15 da manhã. O café derramou na blusa que você acabou de vestir. Seu filho mais velho está chorando
porque o irmão pegou o brinquedo dele. A pequena decidiu que hoje NÃO vai usar sapatos, de jeito nenhum.
Você está atrasada para o trabalho, sente o coração acelerado, a respiração curta, e aquela vontade de gritar ou
chorar – ou os dois ao mesmo tempo.
Se você já viveu uma cena assim (e sejamos honestas, quem nunca?), saiba que existe uma filosofia antiga,
testada por imperadores, soldados e pensadores há mais de 2000 anos, que pode transformar completamente a
forma como você lida com esses momentos. Estou falando do estoicismo.
Não, não é sobre reprimir emoções ou virar uma pessoa fria e distante. O estoicismo é sobre desenvolver uma
força interior inabalável, aprender a focar no que realmente importa e encontrar paz mesmo no meio do caos
exatamente o que toda mãe moderna precisa.
Neste artigo, vou compartilhar com você 10 lições práticas da filosofia estoica que mudaram minha maternidade
e podem mudar a sua também. São ferramentas que funcionaram para Marco Aurélio enquanto governava um
império e criava seus filhos, e que funcionam para nós, mães do século 21, tentando equilibrar mil coisas ao
mesmo tempo.
Prepare-se para descobrir como manter a calma não é sobre ter dias perfeitos, mas sobre ter uma mente
preparada para qualquer tempestade.
O Que É Estoicismo? (E Por Que Você, Mãe Moderna, Precisa Conhecer)
O estoicismo é uma filosofia prática que surgiu na Grécia Antiga e foi aperfeiçoada em Roma, focada em nos
ensinar a viver bem independentemente das circunstâncias externas. Não é religião, não é autoajuda superficial
é um sistema de pensamento testado por séculos.
Os três grandes mestres do estoicismo têm muito a nos ensinar: Epicteto era um escravo que conquistou sua
liberdade através da filosofia. Sêneca foi conselheiro de imperadores e enfrentou perseguições políticas. Marco
Aurélio foi imperador de Roma, pai de 13 filhos, e escreveu suas reflexões pessoais que hoje conhecemos como
“Meditações” – um dos livros mais influentes da história.
O mais fascinante? Esses homens enfrentaram perdas, traições, guerras, doenças e pressões inimagináveis. E
mesmo assim, desenvolveram uma paz interior profunda. Como? Através dos princípios que você vai aprender
agora.
Para nós, mães modernas, o estoicismo é como ter um manual de instruções para a mente. Ele nos ensina a
separar o que podemos controlar do que não podemos, a transformar obstáculos em crescimento, e a encontrar
serenidade mesmo quando a vida parece estar desmoronando. É filosofia aplicada, não teoria abstrata.
Lição 1: Controle o Controlável, Solte o Resto
A primeira e mais fundamental lição do estoicismo é o que Epicteto chamava de “dicotomia do controle”. É
simples, mas revolucionário: existem coisas que estão sob seu controle e coisas que não estão. A sabedoria está
em saber diferenciar as duas e investir sua energia apenas no que você pode realmente influenciar.
Epicteto dizia: “Não são os eventos que nos perturbam, mas a visão que temos sobre eles”. Pense nisso. A birra
do seu filho no meio do supermercado não está sob seu controle – ele é um ser humano com emoções próprias.
O que o vizinho vai pensar também não está. Mas sua reação? Sua respiração? Sua perspectiva sobre a
situação? Isso está 100% sob seu controle.
Imagine esta cena: você está na fila do caixa e seu filho começa a chorar porque quer um doce. Você já disse
não. O choro aumenta. Pessoas olham. Você sente a pressão, o julgamento. Nesse momento, você tem uma
escolha: pode se desesperar tentando controlar o incontrolável (o choro dele, a opinião dos outros), ou pode
focar no controlável – manter a calma, respirar fundo, permanecer firme em sua decisão com amor.
Quando você para de desperdiçar energia mental com o que está fora do seu alcance, sobra muito mais energia
para o que realmente importa: suas escolhas, suas palavras, suas ações. Você se torna mais centrada, mais
efetiva, mais em paz.
Exercício prático: Quando se sentir sobrecarregada hoje, pergunte-se: “Isso está sob meu controle?”. Se não
estiver, respire fundo e direcione sua atenção para o que está.
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o que não está sob seu controle]
Lição 2: Amor Fati – Ame Seu Destino
“Amor Fati” é uma expressão latina que significa “amor ao destino”. Não é sobre resignação passiva ou fingir
que está tudo bem quando não está. É sobre aceitar profundamente o que acontece e encontrar significado até
nas dificuldades.
Nietzsche, inspirado pelos estoicos, resumiu perfeitamente: “Minha fórmula para a grandeza humana é amor
fati: nada querer diferente, seja para trás, seja para frente, seja em toda a eternidade. Não apenas suportar o
necessário, menos ainda ocultá-lo, mas amá-lo”.
Na maternidade, isso é transformador. Quantas vezes você planejou um passeio perfeito com as crianças e
acabou chovendo? Preparou uma festa linda e alguém ficou doente? Organizou sua agenda e seu filho teve febre
na noite anterior à sua reunião mais importante?
Amor Fati não é dizer “tanto faz”. É dizer “ok, esse é o cenário. O que posso aprender? Como posso crescer?
Onde está a oportunidade escondida aqui?”. É trocar o “por que isso aconteceu comigo?” pelo “para que isso
aconteceu?”.
Eu mesma aprendi isso quando meu filho mais novo teve uma regressão do sono terrível aos 8 meses. Meus
planos desmoronaram. Eu estava exausta. Mas quando aceitei – realmente aceitei, não apenas resignei – que essa
fase era meu presente momento, consegui estar mais presente nas madrugadas, perceber pequenos detalhes dele,
e até fortalecer nossa conexão. A situação não mudou, mas eu mudei.
Praticar Amor Fati não elimina a dor ou a frustração. Mas elimina o sofrimento adicional que vem da
resistência, da briga mental com a realidade. E isso, minha amiga, é libertador.
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filosofia de vida]
Lição 3: Memento Mori – Lembre-se da Impermanência
“Memento Mori” – lembre-se que você é mortal. Parece mórbido? Na verdade, é uma das práticas mais
libertadoras do estoicismo. Os estoicos refletiam sobre a morte não para viver com medo, mas para viver com
PROPÓSITO.
Marco Aurélio escreveu: “Você poderia partir da vida agora mesmo. Deixe que isso determine o que você faz,
diz e pensa”. Essa perspectiva muda tudo quando aplicada à maternidade.
Aquela discussão sobre qual roupa seu filho vai usar hoje? Insignificante. O estresse porque a casa não está
perfeitamente arrumada? Irrelevante. O fato de que você gritou quando podia ter respirado fundo? Isso sim
importa, porque afeta sua conexão com quem você ama.
Memento Mori nos dá perspectiva. Quando você lembra que um dia seus filhos não estarão mais ali, de manhã,
te acordando aos gritos porque querem panquecas, aquele momento irritante se transforma. Não de forma
piegas, mas de forma real. Você percebe: isso é temporário. Eles são temporários nessa fase. EU sou temporária.
Uma mãe que conheci aplicava isso de forma linda: toda noite, mesmo quando exausta, ela entrava no quarto
dos filhos dormindo e pensava “um dia vou sentir falta até da bagunça deles”. Essa prática simples a ajudava a
ser mais paciente no dia seguinte.
Não se trata de viver na tristeza do que vai acabar, mas na gratidão intensa pelo que existe AGORA. É sobre
priorizar o que realmente importa – conexão, amor, presença – em vez de se perder em perfeccionismo e
controle.
Exercício: Hoje à noite, observe seu filho dormindo e pense: “Esse momento não vai voltar. Ele nunca mais terá
exatamente essa idade”.
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gratidão e presença]
Lição 4: Pratique a Visão do Alto
Marco Aurélio tinha uma técnica poderosa chamada “Visão do Alto” (ou “Visão Cósmica”). Quando se sentia
sobrecarregado com problemas do império, ele imaginava ver a situação de cima, como se estivesse voando
sobre Roma, depois sobre a Europa, depois vendo a Terra do espaço.
Essa mudança de perspectiva fazia seus problemas parecerem menores, não por serem insignificantes, mas por
serem parte de algo maior. Como ele escreveu: “Olhe para as coisas de cima e você verá os milhares de
rebanhos, rituais, viagens em tempestade e calmaria, as diferenças entre aqueles que nascem, vivem juntos e
morrem”.
Para você, mãe moderna, essa prática é ouro. Quando estiver no meio do caos – criança chorando, deadline
apertando, casa parecendo zona de guerra – pause. Feche os olhos por 10 segundos e imagine:
Você está vendo sua casa de cima. Vê você mesma naquela sala, com suas crianças. Sobe mais. Vê seu bairro.
Sobe mais. Vê sua cidade, com milhares de mães passando pelo mesmo neste exato momento. Sobe mais. Vê o
planeta inteiro, girando no espaço, com bilhões de pessoas, cada uma com seus próprios dramas.
De repente, aquele pote de tinta que seu filho derramou no tapete não parece o fim do mundo. Não é que não
importa – você ainda vai limpar. Mas não é uma catástrofe cósmica. É apenas um desafio temporário na sua
jornada.
Essa técnica me salvou inúmeras vezes. Lembro de um dia que esqueci que era dia de levar lanche especial na
escola do meu filho. Ele ficou chateado. Eu me senti péssima, a pior mãe do mundo. Então pratiquei a Visão do
Alto: daqui a 5 anos, isso importará? Daqui a 20? Meu filho vai se lembrar desse lanche esquecido ou dos
milhares de momentos de amor que demos juntos?
A resposta acalmou meu coração na hora.
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presença]
Lição 5: Prepare-se para o Pior (Premeditatio Malorum)
“Premeditatio Malorum” – a visualização prévia das adversidades. Sêneca era mestre nessa prática. Ele dizia: “É
precisamente em tempos de imunidade ao infortúnio que a mente deveria se preparar para tempos difíceis”.
Antes que você pense “mas isso não é pessimismo?”, deixa eu explicar. Não é sobre viver com medo ou atrair
coisas ruins. É sobre PREPARAÇÃO mental. É sobre tirar o poder do inesperado, porque quando você já
considerou a possibilidade, não fica paralisada quando acontece.
Na maternidade prática, como isso funciona? Imagine que você tem um evento importante amanhã. Em vez de
apenas esperar que tudo saia perfeitamente, você pensa: “E se meu filho acordar doente? E se o trânsito estiver
péssimo? E se a babá cancelar?”.
Então você cria plano B, C e D. Você deixa roupa extra no carro. Sai 30 minutos mais cedo. Tem o número de
uma babá reserva. Não porque você é negativa, mas porque você é PREPARADA.
Sêneca praticava isso de forma radical: periodicamente, ele vivia alguns dias como se tivesse perdido tudo
dormia no chão, comia comida simples – para lembrar que poderia sobreviver se o pior acontecesse.
Obviamente não preciso sugerir isso para você! Mas o princípio vale: quando você mentaliza cenários difíceis e
se imagina lidando com eles, desenvolve resiliência.
Uma aplicação poderosa: antes de dormir, pense “amanhã pode ser um dia difícil. Talvez as crianças não
cooperem. Talvez eu me sinta cansada. E está tudo bem. Eu vou lidar, uma decisão de cada vez”. Essa
preparação mental faz TODA diferença.
Você não está sendo pessimista. Está sendo sábia. Como os estoicos diziam: “Espere o melhor, prepare-se para o
pior, aceite o que vier”.
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estar sempre preparada]
Lição 6: Seja Como a Rocha nas Ondas
Marco Aurélio tem uma das imagens mais poderosas do estoicismo: “Seja como o promontório contra o qual as
ondas quebram continuamente. Ele permanece firme e doma a fúria das águas ao seu redor”.
Isso É maternidade, não é? As ondas nunca param de vir. Birras, noites mal dormidas, imprevistos, cobranças,
julgamentos, doenças, fases desafiadoras. Onda após onda após onda. A questão não é se as ondas vão vir – elas
VÃO. A questão é: que tipo de rocha você vai ser?
A resiliência estoica não é sobre não sentir. Você pode sentir o impacto de cada onda, pode reconhecer que dói,
que cansa, que às vezes você quer desistir. Mas você permanece. Firme. Enraizada em seus valores, em seu
propósito, em quem você escolheu ser.
Vou te contar uma história real: conheci uma mãe que teve três filhos em menos de quatro anos. O caos era
constante. Um dia, no auge do cansaço, ela me disse: “Eu decidi ser a rocha. Não porque sou forte demais para
quebrar, mas porque escolhi que minhas crianças tenham um lugar seguro onde se apoiar. Eu posso chorar
depois que eles dormirem. Durante o dia, eu sou a rocha deles”.
Isso não é reprimir emoções – ela chorava sim, pedia ajuda, ia à terapia. Mas ela tinha clareza: no meio da
tempestade, ela não ia deixar as ondas a levarem. Ela ia SENTIR as ondas, mas permanecer no lugar.
Como você cultiva isso? Primeiro, sabendo que você é mais forte do que pensa. Segundo, conectando-se com
algo maior que o momento difícil – seus valores como mãe, o amor pelos seus filhos, a mulher que você está se
tornando. Terceiro, lembrando: “Isso também vai passar. Eu já sobrevivi a 100% dos meus piores dias”.
[ESPAÇO PARA LINK AFILIADO: Livro de Epicteto – “O Manual de Epicteto”, guia prático sobre
resiliência]
Lição 7: Pratique a Disciplina Diária
Os estoicos acreditavam que a virtude não é um talento natural, mas uma PRÁTICA. Marco Aurélio acordava
cedo e fazia exercícios de reflexão. Epicteto ensinava seus alunos a revisar o dia antes de dormir. Sêneca
escrevia cartas filosóficas diariamente.
Para nós, mães, a disciplina diária não precisa ser complicada. Pode ser 5 minutos. CINCO. Mas consistentes.
Porque a transformação não vem de um grande insight ocasional, mas de pequenas práticas repetidas.
Aqui está uma rotina estoica matinal de 5 minutos que mudou minha vida:
Minuto 1: Ainda na cama, antes de pegar o celular, faça três respirações profundas e pense: “Hoje posso
encontrar pessoas difíceis. Situações desafiadoras. Imprevistos. E está tudo bem. Eu vou lidar”.
Minuto 2: Levante, beba um copo d’água e pense em UMA coisa que você controla hoje (sua atitude, suas
palavras, sua presença).
Minutos 3-4: Leia uma citação estoica ou um parágrafo de “Meditações”. Apenas dois minutos de sabedoria
ancestral.
Minuto 5: Defina sua intenção do dia: “Hoje eu vou praticar paciência” ou “Hoje eu vou focar no que importa”
ou “Hoje eu vou aceitar o que vier”.
Parece simples? É. E funciona exatamente por isso. Não é sobre adicionar mais uma coisa gigante na sua lista
impossível. É sobre criar um ritual que ancora você antes do caos começar.
A disciplina estoica também inclui uma revisão noturna: “O que fiz bem hoje? Onde poderia ter agido melhor?
O que aprendi?”. Três perguntas, dois minutos. Mas a autoconsciência que isso desenvolve é poderosa.
Lembre-se: disciplina não é punição. É liberdade. É criar estrutura interna para que você não seja refém do caos
externo.
[ESPAÇO PARA LINK AFILIADO: Garrafa de água – para criar rituais de
autocuidado ao longo do dia]
Lição 8: Viva com Virtude, Não com Aprovação
Epicteto foi direto ao ponto: “Se você quer melhorar, esteja contente em ser visto como tolo e estúpido em
questões externas”. Traduzindo para a linguagem da maternidade moderna: pare de viver pela aprovação dos
outros e comece a viver pelos seus VALORES.
Essa é, talvez, a lição mais difícil e mais libertadora. Porque sejamos honestas: a maternidade está cheia de
julgamento. Amamentou tempo demais, tempo de menos, não amamentou. Voltou a trabalhar cedo demais, tarde
demais. É muito rígida, muito permissiva. Faz muito por eles, faz de menos.
Não importa o que você faça, sempre haverá alguém com opinião. E se você viver tentando agradar todo
mundo, vai acabar perdida, exausta e infeliz.
Os estoicos nos ensinam: existe apenas UMA pergunta que importa – “Estou agindo com virtude?”. Virtude,
para eles, significa sabedoria, coragem, justiça e temperança. Na prática maternal, significa: “Estou agindo com
amor? Com integridade? De acordo com o que acredito ser certo para MINHA família?”.
Se a resposta é sim, o que os outros pensam é irrelevante. Literalmente irrelevante. Não porque você não se
importa com as pessoas, mas porque você entende que a aprovação externa é uma das coisas que você NÃO
controla (lembra da lição 1?).
Uma amiga minha decidiu não fazer festa de 1 ano elaborada para a filha. A família criticou. Amigas insinuaram
que ela “não se importava”. Mas ela sabia que estava agindo com virtude – priorizando conexão íntima em vez
de exibição social. A crítica doeu? Sim. Ela mudou de ideia? Não. Porque estava alinhada com seus valores.
Isso é liberdade verdadeira: fazer o que você acredita ser certo e deixar que os outros pensem o que quiserem.
[ESPAÇO PARA LINK AFILIADO: Livro sobre autoconfiança materna – para fortalecer sua bússola
interna]
Lição 9: Transforme Obstáculos em Oportunidades
Marco Aurélio disse algo revolucionário: “O obstáculo ao caminho TORNA-SE o caminho. O que atrapalha a
ação torna-se ação. O impedimento à ação promove a ação”.
Essa ideia foi expandida por Ryan Holiday no livro “O Obstáculo é o Caminho”. O conceito é simples, mas
poderoso: cada problema é uma oportunidade disfarçada. Não de forma piegas, mas de forma prática.
Seu filho está passando por uma fase impossível? Oportunidade de desenvolver paciência. Você perdeu o
emprego durante a maternidade? Oportunidade de repensar prioridades e talvez criar algo novo. Seu parceiro
não ajuda como deveria? Oportunidade de comunicar suas necessidades e fortalecer limites.
Conheci uma mãe que ficou doente seriamente quando os filhos eram pequenos. Ela tinha duas escolhas: ser
vítima da situação ou encontrar o presente escondido. Ela escolheu a segunda. A doença a forçou a desacelerar,
aceitar ajuda (algo que sempre resistiu), e estar mais presente quando tinha energia. Anos depois, ela disse: “Foi
a pior e a melhor coisa que me aconteceu”.
Isso não é romantizar sofrimento. É encontrar força onde parecia haver apenas fraqueza. É usar o que tentou te
derrubar como degrau para subir mais alto.
Pense nas mães que transformaram suas lutas em propósito: a que viveu depressão pós-parto e hoje ajuda outras
mães. A que sofreu para amamentar e virou consultora. A que não encontrou suporte e criou uma comunidade.
O obstáculo SE TORNOU o caminho.
Quando algo difícil acontecer hoje, pergunte-se: “O que isso pode me ensinar? Como posso crescer com isso?
Onde está a oportunidade?”. Você vai se surpreender com as respostas.
[ESPAÇO PARA LINK AFILIADO: Livro “O Obstáculo é o Caminho” de Ryan Holiday]
Lição 10: Pratique a Atenção Plena Estoica
A última lição une todas as anteriores: estar PRESENTE. Marco Aurélio escreveu: “Confine-se ao momento
presente”. Epicteto ensinava: “Não deixe a imaginação de um futuro inteiro te oprimir… enfrentaremos o que
vier, quando vier”.
A atenção plena estoica não é meditação formal (embora isso ajude). É sobre estar onde seus pés estão. É sobre
perceber quando sua mente foge para preocupações futuras ou ruminações passadas, e gentilmente trazê-la de
volta para AGORA.
Porque é aqui, neste momento, que a vida acontece. Não amanhã quando as coisas estiverem mais calmas. Não
quando os filhos crescerem. Não quando você tiver mais dinheiro, mais tempo, mais energia. AGORA.
Seu filho está te mostrando o desenho que fez. Você está fisicamente ali, mas mentalmente revisando a lista de
compras? Volte. Olhe nos olhos dele. Veja as cores que escolheu. Ouça a empolgação na voz. ISSO é atenção
plena estoica.
Exercício de 2 minutos: Escolha um momento do dia (banho das crianças, jantar, hora da história) e pratique
presença total. Sem celular. Sem mente vagando. Apenas você, ali, com seus filhos. Perceba as sensações, os
sons, os cheiros. Perceba como isso muda a qualidade do momento.
Os estoicos nos ensinam que o presente é a única coisa real. O passado já foi. O futuro ainda não é. Você só tem
este momento. Então por que desperdiçá-lo na preocupação?
Quando estiver estressada, sobrecarregada, ansiosa, pergunte-se: “Neste exato momento, algo está errado?
Agora, neste segundo?”. Geralmente a resposta é não. O estresse está no futuro imaginado ou no passado
revisitado.
Pratique voltar. De novo. E de novo. E de novo. Essa é a prática que Marco Aurélio fazia diariamente, mesmo
governando um império. E você pode fazer também.
[ESPAÇO PARA LINK AFILIADO: Almofada – para criar um espaço de prática de
presença]
Como Começar Hoje: Seu Plano de Ação Estoico
Sei que pode parecer muita coisa. Dez lições, milhares de palavras, uma filosofia inteira para absorver. Mas a
beleza do estoicismo é que ele é PRÁTICO. Você não precisa dominar tudo de uma vez. Precisa apenas
começar.
Aqui estão três passos imediatos:
Passo 1: Escolha UMA lição para esta semana. Qual tocou mais fundo no seu coração? É a dicotomia do
controle? A perspectiva do Memento Mori? A transformação de obstáculos? Escolha uma e foque apenas nela
pelos próximos 7 dias.
Passo 2: Crie um lembrete visual. Escreva a essência da lição num post-it e cole onde você vai ver todo dia
no espelho do banheiro, na geladeira, no painel do carro. “Controlo apenas minhas reações” ou “Isso também
vai passar” ou “O obstáculo é o caminho”.
Passo 3: Pratique uma ação pequena todo dia. Se escolheu a dicotomia do controle, pergunte-se uma vez por
dia: “Isso está sob meu controle?”. Se escolheu Memento Mori, olhe seus filhos dormindo e reflita sobre
impermanência. Se escolheu presença, dedique 5 minutos de atenção total.
Desafio de 7 dias: Durante uma semana, toda noite antes de dormir, responda três perguntas no seu diário:
1. O que não estava sob meu controle hoje e eu aceitei?
2. Por qual momento banal eu sou grata?
3. Onde transformei um obstáculo em oportunidade?
Essas perguntas vão reprogramar sua mente para pensar como os estoicos pensavam. E quando você pensa
diferente, age diferente. E quando age diferente, vive diferente.
Lembre-se: Marco Aurélio não se tornou um sábio estoico da noite para o dia. Ele praticou, falhou, recomeçou,
praticou de novo. Por anos. Você também está numa jornada. Seja gentil consigo mesma no processo.
[ESPAÇO PARA LINK AFILIADO: Agenda estoica – ]
Conclusão: A Matriarca Estoica que Você Está Se Tornando
Você chegou até aqui. Leu sobre filosofia ancestral, sobre imperadores e escravos, sobre pedras e ondas. Mas no
fundo, isso tudo é sobre VOCÊ. Sobre a mãe que você é hoje e a mulher que está se tornando.
O estoicismo não vai fazer seus filhos pararem de fazer birra. Não vai fazer a casa se limpar sozinha. Não vai
eliminar o cansaço ou os desafios. Mas vai te dar algo mais valioso: paz interior no meio do caos. Força quando
você achar que não tem mais. Perspectiva quando tudo parecer imenso. Propósito quando você se sentir perdida.
Como Marco Aurélio escreveu: “Você tem poder sobre sua mente, não sobre eventos externos. Perceba isso, e
encontrará força”. Essa força sempre esteve em você. A filosofia estoica apenas te ensina a acessá-la.
Então hoje, agora, você tem uma escolha. Pode fechar este artigo e voltar para a vida como sempre foi. Ou pode
escolher UMA lição, UMA prática, e começar sua jornada como matriarca estoica.
Eu prometo: não vai ser perfeito. Você vai esquecer. Vai falhar. Vai gritar quando queria ter respirado fundo. E
está tudo bem. Porque a filosofia estoica também nos ensina compaixão por nós mesmas. Recomeçar é parte do
caminho.
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Agora é com você, minha amiga. Que lição você vai praticar primeiro?
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“A felicidade de sua vida depende da qualidade de seus pensamentos.” – Marco Aurélio
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